Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kolorowych napoi. Czy można mieszać clenburexin z Kreatyną czy nie bo zależy mi na rzeźbie, lub co najpierw brać clen a dopiero potem kreatyne czy na odwrót??? trenuje 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe biegam ogólnie prowadzę aktywny tryb życia. Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89635842e16d42039901a6564ef39578.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osiągnął jakieś maximum bo waga w miejścu nadal.biore kreatyne,jestem już w 8tyg.w miedzy czasie brałem gainer Fa Extreme mass( sporzyte 2kg) i nic mi nie przybyło.trenuje 5 razy w tyg + sobota interwały.jeśli jest to istotne to siła idzie w góre bo np: 80kg klata.120kg przysiady.130kg martwy. poniżej moje dane oraz załączam zdjęcia. Wiek-- 17l [...]
[...] Kolejny cyklon sie zbliza: 1-5 meta 30mg ed 1-10 prop 75mg e02 1-14 test 400 - 400mg ed ( pon - 200mg + czw - 200mg) 1-15 boldenon 400 mg ed ( tak samo jak u gory na dwa razy) Czy warto walic dwa testy razem prop z enanem jak to widizicie zmienic cos ?? 14-24 prop 100mg e02 24-26 taper z propa z dol razem z hcg 1000uj e02 Po hcg clomid Tutaj [...]
[...] 2s umm 12 10 To jest mój fbw, cel masa Oczywiscie zalezy mi najbardziej na plecach i nogach, ale fakt faktem musze troche klate nadrobic chociaz mysle ze sama urosnie Plecy i nogi aczkolwiek są naj. b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B
Siemka, Obecnie mam 17 lat, ważę 72kg i mam 181cm wzrostu. To moja dieta na masę mięśniową. Wiem, że liczba kalorii nie powala, ale tak wyliczyłem plus mam już 16% BF i nie chce się zbytnio zalać. zacznę od makro: 50% WW - 362,5g 30% B - 217g (tu pytanie: zwierzęce czy ogółem?) 20% TŁ - 64g kalorie: 2900, zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie [...]
[...] dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń
[...] w moim wieku popracować nad sylwetką i cokolwiek zmienić. Uwaga można się smiać:-) Wiek 34 Wzrost 172 Waga w gaciach rano 69 Staż treningowy-0 Troszkę próbuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na ile mogę przestrzegam zasad żywienia. Dość dużo jeżdżę rowerem więc z kondycją u mnie nie jest najgorzej .I w tym miejscu pojawia się pytanie do was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podjąć się redukcji. Teoretycznie nie mam dużo do zrzucenia dlatego planuje po prostu przez miesiac brać jakiś spalacz, znacznie ograniczyć węglowodany i ćwiczyć 3-4 razy aeroby w tygodniu. Jednak nie wiem czy to wystarczy ? Moim celem jest głównie zrzucenie brzucha. Mam stanowczo za dużo i przez ten brzuch wyglądam jak kwadrat tym [...]
[...] poprostu trzeba jeść naprawde bardzo dużo nie można zapomnieć o witaminach i minerałach co do treningu to same zapasy nie rozpalą twoich mięśni siłownia przynajmniej 3 razy w tygodniu moja porada jest troche uogulniona i napewno nie wyczerpująca jeśli trenujesz od nie dawna nie polecam koksu żeby efekty były widoczne trzeba wcześniej [...]
[...] 187 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: b.d. UDO:b.d. TALIA:b.d. 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami 6.DIETA : pilnuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4-5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11.POZIOM BF% b.d. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tenedencja do brzuszka [...]
[...] masówke 2:Jeśli trzymać się tego sposobu to jak rozłożyć diete 30 % białka,50 % węgli i 20 % tłuszczów 3:Ćwiczyć FBW czy Split 4:Ile serii i powtórzeń 5:Czy bieganie 3 razy w tygodniu na kondycje będzie przeszkadzało bo chciałbym jednocześnie nabrać kondycji(Wiem że to po prostu zwiększy moje zapotrzebowanie kaloryczne i będe musiał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Dodam jeszcze, ze troche szybcie mi serce biło i takie lekkie kłucia kilka razy i lekko mi rece latały. Brać dalej tą kreatyne ? Na razie ćwiczę z pomocą swojej masy ( 60kg, wzrost 179cm) brzuszki,pompki itd, za tydzień mam zamiar chodzić na [...]
[...] albo czwartek - wolne plus do tego bym dolozyl jakis basenik raz w weeked. moje glowne pytanie czy rowerek (w takiej ilosci a jesli w innej to w jakiej jaka intensywnosc ile razy w tygodniu itd )wplywa jakos pozytywnie na zrzucenie tluszczyku z brzuszka bo mi zalezy najbardziej zeby wlasnie z tej czesci ciala ubywalo go najwiecej :) Czy dolozyc [...]
[...] - bieżnia, rowerek itp.) W planach mam trening podzielony na 4 sesje treningowe w tyg. (ok. 60min). Do tego chcę dorzucić jakąś bieżnie, rowerek by mieć kondycję cały rok, a nie tylko kilka miesięcy w roku. Jaki trening? Ile minut? Przy jakim pulsie? Przed czy po treningu siłowym? Ile razy w tyg.? - to moje pytanie do was. Liczę na pomoc
[...] raczej więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem). Pojawia się pytanie, czy sztanga 37 kg wystarczy mi np.na najbliższe pół roku do ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady itp? Ważę 51 kg, ćwiczę ok. 3 razy w tygodniu. W tej chwili ćwiczę martwy ciąg z 10 kg (tyle mam), ale prawie tego nie czuję. Będę wdzięczna za poradę, co kupić. Pozdrawiam ladies! :-)
[...] metaboliczny pomoże mi spełnić powyższe założenia i dodatkowo jest idealny dla mnie gdyż zajmuje około 15 minut a ja narzekam na brak czasu. Moje pytanie jest proste: 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) taki trening to nie za dużo ? (wt czw sob trening MMA 1,5 godziny) Po kompetentnej odpowiedzi temat można wyrzucić z góry dzieki za pomoc i [...]
[...] jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac gainera w takich proporcjach : 2 razy dziennie w dni nietreningowe po 50g rozpusczane w 150g mleka w dni treningowe 1h przed treningiem i tuz po treningu 100g w 150g Co o tym sadzicie ? Pozdrawiam serdecznie
[...] lata od 1,5 regularnie 6. DIETA: -białko 3g na kg -weglowodany 3 na kg (za mało? chce troche zmniejszyć obwód tali) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:6 razy w tygodniu każda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU:siła i beztłuszczowy mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:nie wiem jak sie [...]
[...] skąd znaleźć w sobie tą moc. Ćwiczę już trochę na siłowni ale mało co mi to daje. Urosłem trochę w klacie i łapie, ale to prawie nic. Co zabawniejsze nie podciągnę się sam 5 razy ale za to zrobię 50 pompek. Ostatnią kwestią jest kondycja. Chce być w stanie przebiec co najmniej 10km, a ledwo przebiegam 2km... Z jednej strony chce szybko zrzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na charakter pracy 4. Staram się nie przemęczać, tzn. wysypiać i nie zaryważ nocek, ale nie zawsze wychodzi. Teraz pytanie do Was: jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię, albo czy lepiej uprawiać jakieś sporty? Na przykład codzienny jogging, pompki, brzuski, podciąganie na drążku? Chciałbym [...]